糖質制限のルール

シリアルフード

ダイエットと言うと食事制限がすぐにイメージされますが、食事の量を極端に落としてしまうと、逆に太りやすい体質になってしまいます。
体を作るための栄養が不足してしまうため、筋肉がおちてしまいます。
すると、脂肪燃焼効果が減少して代謝量が低下してしまうため、痩せにくく太りやすい体になってしまうのです。
食事制限だけでなく運動を組み合わせて痩せるのがおすすめです。
筋肉の量によって脂肪燃焼効果が違ってくるため、ある程度の筋肉は体に必要なのです。
また、基礎代謝も筋肉量に比例しているため、ある程度の筋肉があると呼吸や寝ているだけでも消費されるカロリーが高まります。
軽い有酸素運動でも効果があるため、ウォーキングなどの運動を行ないながら痩せるのが良いでしょう。

代謝力をアップさせるのはダイエットにも有効です。
代謝アップは何も激しい運動をするばかりではなく、ストレッチ程度の軽い運動でも充分効果があります。
一番重要なのが基礎代謝です。
これをアップさせるには使っていないこわばった筋肉に刺激を与えて、柔らかくするのが有効です。
これに役立つのがストレッチです。
体の筋肉や筋などを伸ばしたり縮めたりして、使っていない筋肉にも刺激を与えることができます。
特に起きてすぐのストレッチは体温を上げるのにも役立ち、血行が良くなって同様にリンパの流れも良くなります。
朝から代謝力がアップするため、一日全体の代謝力を上げるのにも役立ちます。
気持ちよいと思える程度の力で、ゆっくりと呼吸しながら行なうと効果的です。